Jeżeli beda to tylko w jednostki treningowe w tygodniu to dałbym zdecydowanie wieksza objetsoc niz 2 serie na partie. Jaka ? Tu kwestią mocno indywidualna. A co do treningu to jeżeli chcesz zostać przy push /pull zrobiłbym tak Pull + dwojki/tylna taśma np Martwy ciąg na prostych nogach Push + czworki.
/SFD/2024/2/14/760318ab48ed4582b5b863423213f14d.jpg Patrząc na Twoje parametry to zapotrzebowanie kaloryczne będziesz mieć w granicach 3500kcal to ja bym zaczął od mniejszego deficytu od razu ucinać taką ilość kalorii to zbyt duży deficyt. Zwłaszcza, że tak jak piszesz nie masz solidnej nadwagi tylko lekki brzuszek do zredukowania to ja bym do [...]
Patrząc na Twoje parametry to zapotrzebowanie kaloryczne będziesz mieć w granicach 3500kcal to ja bym zaczął od mniejszego deficytu od razu ucinać taką ilość kalorii to zbyt duży deficyt. Zwłaszcza, że tak jak piszesz nie masz solidnej nadwagi tylko lekki brzuszek do zredukowania to ja bym do deficytu podszedł delikatnie. Sam powrót do treningu [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek :22 Waga :74 Wzrost :174 Cel treningowy :siła Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : drążek, ławka płaska, kettlebel 16kg, co najmniej 200kg obciążenia, 2 gryfy proste, stojak z podporami zabezpieczającymi do przysiadów, sztangielki [...]
Co do treningów trzymam się ćwiczen wielostawowych np martwy ciąg wiosłowanie wyciskanie uginanie wznosy nie będę się rozpisywała bo mam dwa plany ale wykonuje trening 3x w tygodniu obwodów 3-5 zależy ile mi się chce i ile mam czasu wykonuje też 2-3 x cardio/interwał.Wrzucam zrzut diety z dziś. Ogólnie co mi dolega chodzi mi o to że od pewnego [...]
Po 6 miesiącach treningów, nawet regularnych zdecydowanie ciągle jesteś osobą początkującą. Dlatego też zdecydowanie warto jest przeanalizować Twoją technikę najważniejszych ćwiczeń wielostawowych/złożonych. Możesz wrzucić tutaj filmiki do analizy i na tyle, ile jesteśmy w stanie zasugerujemy Tobie co warto zmienić. Poza tym, słusznie zostało [...]
Trening fbw będzie jak najbardziej dobrą opcją na trening po przerwie, ale można tam pewne zmiany wprowadzić. Jak jest zdrowy i nie jakoś mocno przykurczony to śmiało może wykonywać przysiady normalnie ze sztangą, martwy ciąg z ziemi. Przy czym wiadomo, że ta technika ćwiczeń musi być odpowiednio zachowana. Unoszenie ramion bokiem można spokojnie [...]
Nie ma czegoś takiego jak lepszy i gorszy system treningowy, czy też żywieniowym. Każdy będzie dobrym, w którym zastosujesz się do podstawowych zaleceń w jego kierunku, zachowasz technikę ćwiczeń, będziesz bazował na ćwiczeniach wielostawowych/złożonych i będziesz potrafił wykorzystać czucie nerwowo-mięśniowe. Drugą kwestią jest to, żeby taki plan [...]
Waże obecnie 62 kg przy 172 cm wzrostu. Przykładowy trening nóg: Przysiady przednie: 60kg x 8 60kg x 8 60kg x 8 60kg x 3, rest pause, x3 rest pause, x3 rest pause Wykroki: 3x10 cieżarem na jedna rękę 14 kg Rumuński Martwy Ciąg: 60kg x 8 60kg x 8 60kg x 8 60kg x 3, rest pause, x3 rest pause, x3 rest pause Oczywiście robię różne zakresy : ) To [...]
Pozwól, że zacytuję jeden punkt z w.w. artykułu 2. Co mam robić na siłowni pod sporty walki? Masę, siłę, wytrzymałość, rzeźbę? Pod kątem sportów walki: 1. Możesz wykonywać trening "na masę" (FBW lub dzielony, 4-5 serii na partię mięśniową w jednostce treningowej, ciężar 75-85% CM, 6-12 powtórzeń, 12-16 serii na duże partie tygodniowo, 6-10 na [...]
/SFD/2021/5/18/a4bca8a92eef4553bdf4e1e00b31acc6.jpg Progresja ciężarowa to podstawowy element, po którym możemy poznać czy trenujemy prawidłowo. Poza tym regularne zwiększanie obrażeń treningowych pozwala się rozwijać naszym mięśniom. Niestety nasz siła nie zawsze wzrasta liniowo czasem będzie wolniejszy progres, czasem się zatrzyma, żeby za jakiś [...]
Tak dobrze wprowadziłeś zmiany i mogą takie być. Co do bólu w odcinku lędźwiowym to rzadko się zdarza żeby to była jedna konkretna przyczyna. Najczęściej jest to cały szereg składowych nie do końca zachowana technika lub niemożliwość poprawnego wykonania, nie tylko przysiad i martwy ciąg tutaj może być winny ale też niewłaściwe mostkowanie czy [...]
/SFD/2023/12/22/1d0eb9f4d5e24f10be7b9217c8722d51.jpg Jak na dwa lata stażu to plan masz bardzo słaby i szczerze mówiąc do niczego się nie nadaje. W treningu A masz złą kolejność ćwiczeń i jeśli już ma być takie połączenie to barki ewidentnie musisz trenować przed tricepsem bo jak zrobisz solidny trening klatki piersiowej, a później będziesz robił [...]
co do treningu nog, tak martwy ciag moz ebyc dobry na cala noge lub na tylna tasme, w zaleznosci od tego jaka tehcnika wykonujemy ciagi. jak pozycja startowa jest z tylkiem nisko i wychodizmy z nog, to bedzie to fajny bodziec dla calej nogi. Jak tylek jest wysoko, to bardziej atakujemy tylem ud, plecami, wtedy jak najbardziej cos na czworke [...]
Właśnie czekam w kolejce do dietetyka, więc liczę na to, że uda się w tej materii coś poprawić :). Może być na razie taki trening? Zestaw A Wyciskanie sztangi leżąc skos // płasko 3 x 8-12 Przysiady 3 x 12 Wiosłowanie hantlami // Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3 x 10-12 Militarypress 3 x 6-12 Prostowanie przedramion wyciąg górny 3 x [...]
[...] komfort życia związany z codziennymi czynnościami. 6. Do poczytania http://www.sfd.pl/Cwiczy%C4%87_nogi%2C_czy_nie_%C4%87wiczy%C4%87_n%C3%B3g__oto_jest_pytanie_%3BP-t426139.html http://www.sfd.pl/MARTWY_CI%C4%84G_jak_to_sie_robi__-t60723.html http://www.sfd.pl/NOGI__a__TESTOSTERON-t14935.html /SFD/2016/12/30/3783708738f74e45abf75c9df08456f5.jpg
PUSH 1.klata Wyciskanie sztangi na ławce leząc -4seri 8-10 wyciskanie sztangielek na ławce leżąć 4serie 8-10 pompki na poręczy 3 seri 8-10 z obciążeniem rozpietki- 3serie 8-10 2.barki Wyciskanie żołnierskie 4seri po 8-10 Unoszenie hantli na bok 4 serie 8-10 3.triceps Wyciskanie francuskie sztangi łamanej w leżeniu 4seri po 8-10 Prostowanie [...]
PUSH 1.klata pompki na poręczy 4 seri 8-10 z obciążeniem wyciskanie sztangielek na ławce leżąć 3serie 8-10 2.barki Wyciskanie żołnierskie 4seri po 8-10 Unoszenie hantli na bok 4 serie 8-10 3.triceps Wyciskanie francuskie sztangi łamanej w leżeniu 4seri po 8-10 Prostowanie ramienia z hantlą 4 seri po 8-10 4.brzuch Uginanie nóg na drązku 5seri po 10 [...]
PUSH 1.klata pompki na poręczy 4 seri 8-10 z obciążeniem wyciskanie sztangielek na ławce leżąć 4serie 8-10 2.barki Wyciskanie żołnierskie 4seri po 8-10 Unoszenie hantli na bok 4 serie 8-10 3.triceps Wyciskanie francuskie sztangi łamanej w leżeniu 3seri po 8-10 Prostowanie ramienia z hantlą 3 seri po 8-10 4.brzuch Uginanie nóg na drązku 5seri po 10 [...]
/SFD/2023/5/24/80866a760aa64d9190ff71656cba57c2.jpg Staż nie masz jakiś długi to ta kreatyna nie za bardzo Ci jest już potrzebna na tym etapie, ale jeśli jest to nie ma sensu przerywać. Nie wiem jak u Ciebie z techniką niektórych ćwiczeń siłowych, ale jeśli masz możliwość to zamiast tych wyciągów daj ćwiczenia wolnociężarowe. Zamiast tego [...]
